tongkat ali és un remei herbal que ha estat part de la medicina tradicional del sud-est asiàtic durant segles.

sovint s'utilitza per tractar una varietat de malalties, com ara febres, disfunció erèctil i infeccions bacterianes.

els estudis suggereixen que el tongkat ali pot augmentar la fertilitat masculina, alleujar l'estrès i millorar la composició corporal, tot i que la investigació en aquestes àrees és limitada.

l'autoritat europea de seguretat alimentària va emetre una advertència el 2021 que el tongkat ali té el potencial d'induir danys a l'adn.

aquest article revisa tongkat ali, inclosos els seus beneficis, possibles efectes secundaris i dosificació.

què és tongkat ali?

tongkat ali, o longjack, és un suplement d'herbes que prové de les arrels de l'arbre arbustiu verd eurycoma longifolia, que és originari del sud-est asiàtic.

s'utilitza a la medicina tradicional a malàisia, indonèsia, vietnam i altres països asiàtics per tractar la malària, les infeccions, la febre, la infertilitat masculina i la disfunció erèctil.

els beneficis per a la salut del tongkat ali probablement provenen de diversos compostos que es troben a la planta.

concretament, tongkat ali conté flavonoides, alcaloides i altres compostos que actuen com a antioxidants. els antioxidants són compostos que combaten el dany cel·lular causat per molècules anomenades radicals lliures. també poden beneficiar el vostre cos d'altres maneres.

tongkat ali es consumeix normalment en pastilles que contenen un extracte de l'herba o com a part de begudes a base d'herbes.

extracte de tongkat ali beneficis

la majoria dels suposats beneficis per a la salut del tongkat ali no estan ben investigats, però alguns estudis suggereixen que pot ajudar a tractar la infertilitat masculina, millorar l'estat d'ànim i augmentar la massa muscular.

·pot augmentar els nivells de testosterona i millorar la fertilitat masculina

el potencial de tongkat ali per augmentar la testosterona en homes amb nivells baixos d'aquesta hormona sexual primària és ben conegut i ben documentat.

la baixa testosterona pot derivar de l'envelliment, la quimioteràpia, els tractaments amb radiació, alguns medicaments, lesions o infeccions dels testicles i determinades malalties, com l'alcoholisme crònic i l'apnea obstructiva del son.

els efectes dels nivells inadequats de testosterona inclouen baixa libido, disfunció erèctil i, en alguns casos, infertilitat. com que els compostos de tongkat ali poden augmentar la baixa testosterona, podria tractar aquests problemes.

un estudi d'1 mes en 76 homes grans amb baixa testosterona va trobar que prendre 200 mg d'extracte de tongkat ali al dia va augmentar significativament els nivells d'aquesta hormona fins als valors normals en més del 90% dels participants.

a més, els estudis en animals i humans mostren que prendre tongkat ali estimula l'excitació sexual i pot millorar la disfunció erèctil en els homes.

finalment, tongkat ali pot millorar la motilitat i la concentració dels espermatozoides, augmentant la fertilitat masculina.

un estudi en 75 parelles masculines de parelles amb infertilitat va trobar que prendre 200 mg d'extracte de tongkat ali al dia va millorar significativament la concentració i la motilitat dels espermatozoides després de 3 mesos. el tractament va ajudar a més del 14% de les parelles a quedar embarassades.

de la mateixa manera, un estudi de 12 setmanes en 108 homes d'entre 30 i 55 anys va observar que prendre 300 mg d'extracte de tongkat ali diari augmentava el volum i la motilitat dels espermatozoides en una mitjana del 18% i el 44%, respectivament.

segons aquests estudis, el tongkat ali tracta eficaçment la baixa testosterona i la infertilitat en alguns homes, però es necessita una investigació més àmplia.

·pot alleujar l'estrès

tongkat ali pot reduir les hormones de l'estrès del cos, disminuir l'ansietat i millorar l'estat d'ànim.

un estudi de 1999 va identificar per primera vegada el possible paper d'aquest remei en el tractament dels problemes d'estat d'ànim i va trobar que l'extracte de tongkat ali era comparable a un medicament comú contra l'ansietat per reduir els símptomes d'ansietat en ratolins.

s'han observat efectes similars en humans, però la investigació és limitada.

un estudi d'1 mes en 63 adults amb estrès moderat va trobar que la suplementació amb 200 mg d'extracte de tongkat ali al dia va reduir els nivells de l'hormona de l'estrès cortisol a la saliva en un 16%, en comparació amb els que van rebre un placebo.

els participants també van informar significativament menys d'estrès, ira i tensió després de prendre tongkat ali.

tot i que aquests resultats són prometedors, calen més estudis en humans.

·pot millorar la composició corporal

sovint es diu que tongkat ali augmenta el rendiment esportiu i augmenta la massa muscular.

això es deu al fet que conté compostos anomenats quassinoides, com euricomaòsid, euricolactona i euricomanona, que poden ajudar el cos a utilitzar l'energia de manera més eficient, reduir la fatiga i millorar la resistència.

en altres paraules, el suplement pot actuar com una ajuda ergogènica, que és una substància que pot millorar el rendiment físic i millorar la composició corporal.

un petit estudi de 5 setmanes en 14 homes que participaven en un programa d'entrenament de força va trobar que els que prenien 100 mg d'extracte de tongkat ali al dia van experimentar augments significativament més grans de la massa corporal magra que els que prenien un placebo.

també van perdre més greix que els participants del grup placebo.

a més, un estudi de 5 setmanes en 25 adults grans actius va descobrir que la suplementació amb 400 mg d'extracte de tongkat ali diari augmentava significativament la força muscular, en comparació amb un placebo.

tanmateix, un petit estudi en ciclistes va observar que consumir una beguda amb tongkat ali durant l'exercici no millorava el rendiment ni la força més que l'aigua normal.

aquests resultats contradictoris suggereixen que el tongkat ali pot presentar alguns efectes ergogènics, depenent de la dosi i la durada del tractament, però cal més investigació.

·possibles efectes secundaris i dosificació

segons un informe de 2021 de l'autoritat europea de seguretat alimentària (efsa) panell sobre nutrició, nous aliments i al·lèrgens alimentaris, una dosi alta (2.000 mg/kg de pes corporal) d'extracte a base d'aigua de tongkat ali mòlt sec pot conduir a l'adn. dany dels teixits de l'estómac i el duodè.

com que tongkat ali té el potencial de causar danys a l'adn, el panell va concloure que no s'ha establert la seguretat de qualsevol condició del seu ús.

els pocs estudis sobre l'ús de tongkat ali en humans, però, no han informat cap efecte secundari.

una revisió de 2016 que va incloure estudis de toxicologia va trobar que els ratolins no van experimentar canvis en la seva funció hepàtica o renal quan se'ls va administrar per via oral 200 mg/kg de pes corporal de tongkat ali en un extracte a base d'alcohol o 300 mg/kg en un extracte a base d'aigua. extracte.

el mateix estudi va trobar que la dosi oral letal per als ratolins era d'1.500-2.000 mg/kg per a l'extracte de tongkat ali a base d'alcohol i més de 3.000 mg/kg per a l'extracte a base d'aigua.

un estudi de 2012 de 109 homes d'entre 30 i 55 anys va assenyalar que prendre 300 mg d'extracte de tongkat ali diari durant un període de 12 setmanes era tan segur com prendre un placebo.

més recentment, a egipte, es va dur a terme un assaig clínic aleatori de 12 setmanes en homes amb disfunció erèctil lleu a moderada per determinar la seguretat del tongkat ali quan es combina amb l'arrel de maca, un remei natural per al baix desig sexual. els resultats d'aquest assaig clínic encara no s'han publicat.

altres estudis suggereixen que prendre fins a 1,2 grams d'extracte de tongkat ali al dia és segur per als adults, però aquesta quantitat no s'ha utilitzat en la investigació. a més, cap estudi n'examini el seu ús a llarg termini, per la qual cosa no queda clar si el suplement és segur durant períodes més llargs.

a més, un estudi més antic del 2006 que examinava el contingut de mercuri de 100 suplements de tongkat ali de malàisia va trobar que el 26% tenia nivells de mercuri superiors al límit recomanat.

consumir massa mercuri pot provocar una intoxicació per mercuri, que es caracteritza per canvis d'humor, problemes de memòria i problemes d'habilitat motriu.

a més, no s'han investigat els efectes del tongkat ali en nens o dones embarassades i lactants. per tant, es desconeix si el remei és segur per a aquestes poblacions.

heu de prendre tongkat ali?

alguns estudis suggereixen que el tongkat ali pot reduir l'ansietat i millorar la composició corporal, però la investigació és limitada.

també pot tractar la baixa testosterona, la mala libido i la infertilitat masculina.

tot i que el tongkat ali no sembla tenir efectes adversos en dosis de fins a 400 mg al dia, la investigació és limitada i els estudis disponibles se centren en l'ús a curt termini.

no està clar si prendre els suplements durant períodes més llargs és beneficiós i segur.

si esteu interessats a prendre tongkat ali, consulteu el vostre proveïdor d'atenció mèdica per garantir la seguretat adequada.

a més, tingueu en compte que alguns suplements poden estar contaminats amb mercuri. a més, no estan ben regulats i poden contenir més o menys tongkat ali del que s'indica a l'etiqueta. busqueu una marca de bona reputació que hagi estat provada per un tercer.

finalment, les dones embarassades i lactants no haurien de prendre tongkat ali, a causa de la manca d'investigació en aquest àmbit. a més, les persones amb afeccions mèdiques o prenent medicaments haurien de parlar amb el seu proveïdor d'atenció mèdica abans de prendre tongkat ali.