iogurt aromatitzatcontenen una forma de puré de fruites amb un alt contingut de sucre

no és saludable perquè està aromatitzat amb la forma de puré de fruites que té un alt contingut de sucre.

per a 100 g de iogurt amb gust de fruita, el contingut de sucre és de 26 g. compte amb ingredients com el concentrat de fruita, la mel i el xarop de malta a l'etiqueta.

una millor opció: iogurt grec o natural que tenen sucres naturals de lactosa. per omplir-se de proteïnes, probiòtics,

vitamina d i calci sense els additius i el sucre, afegir fruita fresca.

barres d'energia

estan carregats de xarop de blat de moro d'alta fructosa, olis hidrogenats i greixos saturats.

alguns contenen xocolata, malvaviscos, caramel salat i nombrosos sabors artificials, amb més de 350 calories per barra.

una millor opció: segons webmd, les barretes d'aperitius més saludables haurien de tenir almenys 3-5 g de fibra, 5 g de proteïnes i menys del 35 per cent de calories del sucre.

batuts de fruitesés probable que siguin alts en calories i sucre a causa de les quantitats de fruita i gelats, iogurts o nata addicionals.

quan hi ha massa sucre, pot provocar un nivell elevat de sucre en sang.

a més, esteu consumint un 12 per cent més de calories, ja que els batuts són begudes elaborades amb aliments rics en carbohidrats.

una millor opció: feu el vostre propi batut, però limiteu les fruites riques en sucre com ara mangos, cireres, taronges, kiwis, raïm,

guaiaba i plàtan. trieu aigua, llet baixa en greix o iogurt baix en greix per obtenir sabor i nutrients sense afegir massa calories.

fruits secs

no és saludable perquè el procés de deshidratació elimina l'aigua natural dels fruits i augmenta els seus nivells de sucre,

incloent tant glucosa com fructosa. menjar molta fructosa pot tenir efectes negatius per a la salut, inclòs un major risc d'augment de pes,

diabetis tipus 2 i malalties del cor. per empitjorar-ho, els fruits secs també contenen conservants.

una millor opció:

menja fruita fresca. si vols menjar fruita seca, tria aquells sense conservants, limita el teu consum o afegim al teu iogurt natural.

cereals d'esmorzar

els consumidors solen triar cereals que contenen greixos saturats i grans quantitats de sodi i sucre.

si es menja massa sovint i massa, pot provocar augment de pes, diabetis, hipertensió i malalties cardiovasculars.

una millor opció: segons harvard health, busqueu cereals per esmorzar fets de blat de moro, blat integral o arròs integral.

són cereals integrals rics en fibra, vitamines, minerals i antioxidants. a més, assegureu-vos que tinguin menys de 2 g de greixos saturats,

menys de 5 g de sucre i sense greixos trans.

begudes esportives

no és saludable perquè les persones que no fan activitat física en beuen per donar-los energia.

pot provocar un augment de pes ja que, segons harvard health, algunes begudes esportives contenen 150 calories, l'equivalent a 10 culleradetes de sucre.

també són àcids, cosa que augmenta el risc d'erosió de l'esmalt i càries dental.

una millor opció: l'aigua. segons livescience.com, un àpat ben equilibrat després de l'exercici també pot ajudar a reposar electròlits i altres nutrients.

edulcorants artificials

també hi ha l'argument que, tot i que contenen zero calories, els aliments que contenen edulcorants artificials encara poden afectar el sucre en sang.

a causa d'altres hidrats de carboni o proteïnes en aquests aliments. a més, estan fets de productes químics sintètics, que mai són bons per al cos.

una millor opció: evitar o reduir el consum de sucre, sigui natural o artificial. en canvi, consumeix aliments amb sucre natural.

suc de fruitaés una font concentrada de sucre i calories

el suc és una font concentrada de sucre i calories, fins i tot els acabats d'esprémer.

una tassa de 8 unces de suc de taronja fresc té 21 g de sucre i 112 calories en comparació amb 12 g de sucre i 62 calories en una taronja mitjana.

el procés de suc també elimina la pell i la polpa comestibles, que són fonts de fibra, un nutrient essencial que ajuda a retardar l'absorció del sucre.

una millor opció: limita el teu consum a un got al dia, tal com suggereix public health england.

per als nens, l'acadèmia americana de pediatria diu que s'hauria de limitar a 236 ml de suc al dia per als d'entre 1 i 7 anys i més.

webmd diu que els pares també poden diluir el suc amb aigua.

llet descremada 

també és més alt en l'escala d'índex glucèmic que la llet sencera

alguns dels fabricants afegeixen llet en pols per millorar-ne la consistència, un procés que crea colesterol oxidat.

el colesterol oxidat augmenta el risc d'aterosclerosi o acumulació de placa a les artèries.

una millor opció: trieu llet baixa en greixos perquè voleu proteïnes i calci i vitamina d, però amb menys greixos.

si beu menys de dues porcions al dia, té un per cent de greix, obteniu 305 mg de calci, 8 g de proteïnes i 366 mg de potassi.

els hidrats de carboni totals per a la llet baixa en greixos són 12 g i els sucres totals,

si preferiu alternatives de llet no làctia, les opcions inclouen llet de soja, llet d'ametlla, llet de civada i llet d'arròs. però compte amb el contingut de sucre.

font de: eviteu aquestes alternatives "saludables".