la hidratació és una cosa en què pensem sovint durant els calorosos mesos d'estiu, quan tenim set i suor notables, però a mesura que la temperatura comença a baixar de la tardor a l'hivern, és menys probable que ens hidratem tant com hauríem. la deshidratació, que pot provocar restrenyiment, càlculs renals i canvis d'estat d'ànim, és una preocupació durant tot l'any, però pot ser menys en la nostra ment durant els mesos més freds.

la recomanació de l'institut de medicina per a la ingesta total diària d'aigua, que inclou begudes i aliments, és de 2,7 litres (91 unces) per a les dones i de 3,7 litres (125 unces) per als homes.1 segons un estudi de 2013, els adults nord-americans van beure una mitjana de 39 unces d'aigua al dia: entre un 60 i un 70 per cent menys del que es recomana.2

és evident que hem de fer un millor treball per hidratar-nos, sigui quina sigui la temporada. aquí teniu cinc maneres de mantenir-vos hidratat durant tot l'any.

manteniu-lo al davant i al centre.
tant si portes una ampolla d'aigua reutilitzable com si tens la teva tassa preferida a l'escriptori, assegura't que s'omple constantment i que sigui fàcil de beure. algunes persones descobreixen que beuen més d'una palla que d'una ampolla de tapa oberta o d'una ampolla de gorra esportiva; trobeu el que us convingui i manteniu-ho.

totes les begudes compten i els aliments també.
molta gent pensa que només l'aigua senzilla compta per a la ingesta diària d'aigua, però no és així. el suc, el cafè o el te, la cervesa o el vi, o un refresc dietètic augmenten la ingesta d'aigua. segons l'evidència actual, el consum de begudes alcohòliques i amb cafeïna contribueix a la ingesta de líquids i no augmenta la pèrdua apreciable de líquids.

tanmateix, és important tenir en compte les calories que aporten les begudes a la vostra ingesta dietètica. la ingesta de líquids pot aportar una àmplia gamma de calories a la seva ingesta. per exemple, l'aigua senzilla o carbonatada aporta zero calories, mentre que una porció de 8 oz d'una beguda amb totes les calories pot superar les 100 calories.

els aliments també s'afegeixen a la ingesta diària d'aigua, i les fruites i verdures riques en aigua són les que més contribueixen. els tomàquets, la síndria, els cogombres, les maduixes i el bròquil són almenys un 90 per cent d'aigua en pes. sona com l'elaboració d'una amanida hidratant! la sopa també és una bona manera d'augmentar la ingesta de líquids i mantenir-se calent durant els mesos més freds.

feu que tingui bon gust.
l'aigua normal és la forma més pura i natural d'hidratació, però no és tan fàcil beure prop de 100 unces (unes 12 tasses) d'aigua cada dia. per sort, hi ha moltes maneres delicioses d'augmentar el sabor de les nostres begudes sense afegir calories i sucre. proveu d'afegir cogombres a rodanxes, llimes o la part superior de les maduixes al vostre got d'aigua. fins i tot podeu aconseguir una ampolla d'aigua amb un infusor per portar la vostra "aigua de spa" durant la marxa. o afegiu una o dues gotes d'un potenciador d'aigua líquida per augmentar el sabor. busqueu-ne uns elaborats amb edulcorants baixos i sense calories com l'estèvia.

mantingueu-lo a temperatura ambient.
una de les raons per les quals tanta gent redueix la seva ingesta d'aigua a la tardor i l'hivern és les temperatures fredes. no estàs buscant saciar la teva set tant quan neva i una beguda freda és l'últim que vols quan necessites escalfar-te. per solucionar aquest problema, manteniu la vostra ampolla d'aigua a temperatura ambient i confieu en begudes càlides com el cafè i el te per augmentar la ingesta de líquids i mantenir-vos calents. només tingueu en compte el que afegiu a aquestes begudes calentes i seguiu els lactis baixos en greixos i els edulcorants baixos o sense calories per controlar les calories i el sucre afegit.

gaudeix de les teves begudes preferides.
independentment de l'estació que sigui, no hi ha cap raó per no beure el que t'agrada. fins i tot les begudes més caloriques poden formar part d'una dieta saludable, equilibrada i ben hidratada, sempre que prengui algunes mesures per fer-les més saludables. per exemple, comenceu el matí amb una beguda rica en proteïnes com aquest batut de nabius i magrana i aquest hivern escalfeu-vos amb una tassa de xocolata calenta amb canyella feta amb llet baixa en greixos, cacau sense sucre i un edulcorant d'estèvia.